跟着开学季的到来，学生们持续复返校园。恰好夏秋换季，传染病干涉高发期；学校东说念主群集结，易出现交叉感染；孩子暑期生涯和饮食习气发生改换，短技能无法适应等，“开学季”很容易变成“生病季”。

以下是一份实用的健康指南，请家长和同学们查收。

01

端正作息 早睡早起

应实时治愈生物钟，早睡早起，保证满盈的寝息，让体格渐渐回到平方的作息模式。幼托儿童和小学生的寝息技能至少10小时，初中生至少9小时。

同期制定作息谋略，包括每天起床、用餐、学习、文娱和睡觉技能，这有助于造成细致的生涯习气，进步学习成果。

02

平衡养分 合理膳食

进食要端正，一日三餐进食技能相对固定，不暴饮暴食，饮食要养分平衡，食品种类要万般化，荤素搭配。

多吃簇新蔬菜、生果、奶类和豆成品，不吃生食或半生食海产物和水产物，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

03

加强珍爱 胡闹疾病

养成细致的卫生习气，勤洗手，尤其是在饭前便后、战役大家物品后。不随处吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，幸免飞沫传播病菌。每天开窗透风，尽量幸免前去东说念主员密集、空气不流畅的场面，幸免战役有传染病症状的东说念主员。

04

加强熟识 增强体质

每天进行适量体育手脚，合理安排起居，增强体质，保执健康体重，进步免疫力。

05

治愈心态 积极濒临

暑期结果，重返校园，格式上的不适、焦急在所不免。饱读舞我方多念念念念清翠的事情，通过积极的格式示意，增强内心愉悦感，让我方精神饱胀地迈进新学期。

家长也可以跟孩子多聊聊学校生涯，唤起孩子对校园生涯的向往。

END

素材 | 健康北京

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